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產(chǎn)后修復盆骨的幾個(gè)簡(jiǎn)單方式
來(lái)源: | 作者:pmo8315af | 發(fā)布時(shí)間: 2020-11-18 | 1417 次瀏覽 | 分享到:
無(wú)論是自然剖宮產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),產(chǎn)后女性的骨盆都會(huì )有很大的變化。從外觀(guān)上看,骨盆變形會(huì )使寶馬顯得臀部大,但影響的不僅僅是那。寶瑪的背痛、肩痛、尿失禁、月經(jīng)失調等情況可能與骨盆變形有關(guān)。作為一名專(zhuān)業(yè)的護士,她在分娩后要做一名調整身體和骨盆形狀的媽媽。
一、神奇的凱格爾運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)又被稱(chēng)為骨盆運動(dòng),這種運動(dòng)不僅適合產(chǎn)后恢復盆骨,降低尿失禁,還適合孕媽用來(lái)鍛煉盆骨肌肉彈性,減輕分娩壓力預防子宮脫垂。1.如何找到盆骨底肌肉

找到盆骨底肌肉最常用的方法是(在小便時(shí))阻止流動(dòng)中的尿液,緊縮的尿道方式,這種緊縮是凱格爾的基本舉措,(緊縮后)讓那些肌肉去恢復尿流 ,這樣你將會(huì )更好的意識到凱格爾肌肉在哪里。

要說(shuō)明的一點(diǎn)是,不是真的讓你在噓噓時(shí)做這個(gè)動(dòng)作,而是模擬。因為頻繁中斷尿流可能導致泌尿道感染,還會(huì )使肌肉變弱。

2.準備工作

在進(jìn)行凱格爾運動(dòng)的每一步練習時(shí),要確保呼吸順暢,不能屏氣,順暢的呼吸會(huì )幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習后,你的背部或者肚子有疼痛,那么說(shuō)明你的練習是不正確的。

3.如何運動(dòng)?

選擇一個(gè)舒適的位置,平躺著(zhù)練習,完全放松展平背部,雙臂放在身體的兩側,雙膝微曲并攏,頭部也要放平,避免拉傷脖子。

收縮并上提肛門(mén)10秒,再放松10秒,這是標準動(dòng)作,寶媽們也可嘗試快速收縮肛門(mén),再放松,重復20-50次。這種運動(dòng)具有加強盆底肌肉的作用,能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂,同時(shí)還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流,也有預防痔瘡和改善性功能的作用。